29 dec Blå zoner

Blå zoner är områden i världen (bl.a. Okinawa, Sardinien, Nicoya, Ikaria och Loma Linda) där man blir 100 år eller äldre. Utifrån detta har forskare gjort en sammanställning på hälsosamma levnadsvanor som skapar förutsättningar att må bra och orka vara verksam hela livet. Levnadsvanor som ökar livskvaliteten avsevärt. Regelbunden fysisk aktivitet, bra kostvanor, minskad rökning, måttlig alkoholkonsumtion, mindre stress, andlighet, social aktivitet, meningsfull sysselsättning, bättre sömn och balans i tillvaron leder till bättre hälsa, välbefinnande och ork.

De som lever i de blå zonerna:

• håller kroppen i rörelse (fysisk aktivitet, går inte i pension) 
• undviker stress 
• utövar andlighet eller religion
• äter sig mätta till 80 % (vegetariskt, fiberrikt, baljväxter) 
• äter mycket grönsaker och frukt (färska råvaror efter säsong)
• äter måttligt med kött och mjölkprodukter
• har måttlig vinkonsumtion
• äter sparsamt med socker, vitt mjöl, processad mat 
• skapar meningsfull och social integrerad tillvaro
• prioriterar familjen
• har låg andel rökare

Ta hand om dig och varandra!

_{Referens: The Blue Zones: Lessons for Living Longer From the People Who’ve Lived the Longest. Dan Buttner. National Geographic.}